単独朝練060625

参號機　ORBEA ONIX
Dst60.15km Tm2h04m58s Av28.9km/h Mx50.5km/h Odo1437.3km
平均HR/150bpm(79%)　最大HR/177bpm(93%)　HRmax-p/191bpm　1574kcal
CAD Av93rpm Mx114rpm
常総ふれあい道路（谷和原−取手）→利根川CR→小貝川CR
05:00-07:15

昨日の筑波行きではちと足が重かったので、
今朝は負荷低めでクルクル回す練習メニュー。

ふれあい道路のアップダウンインターバル(20km)は、
前回みたいに全速全力アタックはせず^^;
しかし、その所為か最後までへこたれずにイーブンペース。
この間はエドトリの坂で果ててしまったので、
結果的には今回の方が効果的な走行方法ですね。

朝５時台の利根川河川敷は朝靄に煙っていました。
深呼吸しながら利根川区間をイージーペースで流し
（ここは散歩の人も多いため安全運転）、
小貝川(30km)を35km/h／心拍83％／cad100rpmターゲットで巡航。
締めて60km（つなぎ区間含む）の単独練習でした。

日中は子供の面倒みつつ、
６ヶ月過ぎてすっかりでかくなってきたボーズと昼寝。
暴れて暴れて爆睡、という赤ん坊みたいな生活^^;
ちょっとは超回復できたでしょうか。

Comments

「ツール・ド・美ヶ原」行ってきました。
昨年と同じく最後のチェックポイントにてタイムアウトでした(;^_^A アセ・・・

でもね、参加して良かったですよ〜ん。

Posted by 顔無し。 at 2006年06月25日 23:46

＞顔無し。様

山登りお疲れ様でした〜^^

リカで天を仰いでのヒルクライム、
想像できない世界で素敵です（笑）
タイムアウト設定も特別枠あればいいですよねー。

Posted by Tongchai at 2006年06月26日 06:40

HRave79%かぁ　それで2H　休み11分　うーん　参るなぁ
昨日は午前中ジムでとろとろして午後は私もお昼ね(一人ですが)タイム
すっきりしましたが、月曜はやっぱり眠いです

Posted by きやのーん at 2006年06月26日 13:36

＞きやのーん様

個人的重点項目に「巡航力の強化」があるので、
なるべく自転車から降りずに長時間走る練習をしとりますー。
止まらないで済む道路環境に激しく感謝（笑）
#休み込み平均速度30km/hで7時間位・・（心の声）

>>昼寝

日曜の昼下がりはシエスタ必須です^^
今回は赤ん坊と添い寝だったため、
脳内α波出る出る（笑）
すっかりグダグダになってリフレッシュしました〜♪

Posted by Tongchai at 2006年06月26日 14:36