走ル走ルヲレタチ

オトーサン＆ムスメ
ラン×約6km

うちのムスメさんですが、月末に持久走大会を控えてらっしゃるのだそうです。それに向けて体育の時間に練習したり試走会をしたりしているようです。続きを読む

JCコース練070924

参號機　ORBEA ONIX
Dst.71.03km Tm.3h02m05s Av.23.4km/h Mx.55.9km/h Odo.4,308.4km
3124kcal Avg.cad.76rpm Max.cad.116rpm

気がつけばすでに9月も終わり加減。い、いかんこのままでは練習無しでジロデ某の本番を迎えてしまう^^;という焦りの気持ちをお天道様も気づいてくれたか、昨日の雨も上がり涼しくなった早朝、こちらも本番を約一月後に迎えたジャパンカップ・サイクルロードレース会場へと自主トレに行ってきました。
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ＴＴ豆教練

弐號機 GARY FISHER ZEBRANO
Dst62.32km Tm2h20m52s Av26.5km/h Mx37.5km/h Odo5,222.3km

週末の金曜日は久しぶりの代休だし乗るぞー！という意気込みを嗤うような大雨模様(TT)。土曜も家事につぶれてしまいさて日曜日、お天気もいいので豆教官殿のロード練であります。きょうはどこまでいけるかな。
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闘魂の注入

弐號機 GARY FISHER ZEBRANO
Dst33.75km Tm1h32m14s Av21.9km/h Mx39.5km/h Odo5,095.4km

空模様は最高、風速も最高の昼下がり。教官：豆教官殿、協力：小貝川の風神様で負荷トレしてきました。へとへと。
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ロードで散髪

参號機　ORBEA ONIX
Dst.49.03km Tm.1h43m04s Av.28.5km/h Mx.52.3km/h Odo.4,041.7km
1263kcal Avg.cad.92rpm Max.cad.113rpm

この週末、自転車に乗れそうなのは散髪に行く時くらい。
ということで、ロードでトレーニングがてら髪を切りに行きました。

風速10mくらいの暴風に煽られながら・・・orz

小貝川・お花見ポタ

参號機　ORBEA ONIX
Dst.51.55km Tm.1h41m41s Av.30.4km/h Mx.46.2km/h Odo.3,907.3km
1615kcal Avg.cad.97rpm Max.cad.117rpm

今日は早朝練習でもしようかと思っていたのですが、ご家庭回りの事情でボツに。そのかわりにお昼をはさんだ2時間ほど時間がもらえた為、絶好のお花見日和だし♪という事で小貝川へぶらっと桜見物に行ってきました。グルメツーリングでもおなじみになった？水神公園も、花見客で賑わってます。カラオケ親父の雄叫びが・・^^;
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平地リハビリ走行

参號機　ORBEA ONIX
Dst126.52km Tm4h40m48s Av.27.0km/h Mx.52.4km/h Odo.3,834.7km
4013kcal Avg.cad93 Max.cad116

慌しいモードが抜けないおかげで、ロードでの走行が一ヶ月以上ブランクがあいてしまいました^^;暖冬のあとに寒の戻りがきてるような変な天気ですが、今日は朝から暖かなよいお天気に恵まれました。

【ルート】常総ふれあい道路→芽吹大橋→利根川CR→関宿城→渡良瀬CR→渡良瀬遊水地折り返し→江戸川CR（右岸）→シンザカヤ（休憩）→江戸川CR（左岸）→利根運河→利根川CR（柏区間）→常総ふれあい道路

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春の足音

参號機　ORBEA ONIX
Dst100.46km Tm3h36m29s Av.27.8km/h Mx.53.1km/h Odo.3,708.2km
3106kcal Avg.cad96 Max.cad124

よく晴れて風も少なく、気持ちのいい休日。
このまま春になって季節が変わってしまうのではないか・・そんな気分を覚えながら、久しぶりに一寸だけ強度を上げ気味に河川敷周遊の朝練をしてきました。

【ルート】常総ふれあい道路→芽吹大橋→利根川CR→関宿城→江戸川CR（右岸）→三郷ミスタードーナツ（休憩）→江戸川CR（左岸）→利根運河→利根川CR（柏区間）→小貝川CR

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調整走061104

参號機　ORBEA ONIX
Dst85.93km Tm3h00m00s Av28.6km/h Mx44.8km/h Odo2988.0km
平均HR/152bpm(83%) 最大HR/191bpm(100%) HRmax-p/191bpm 2489kcal
Avg.cad99 Max.cad118

芽吹大橋−利根川CR−関宿−江戸川CR−玉葉橋−利根運河−
利根川CR柏区間−小貝川CR

ようやく普通に朝トレできるようになりました^^;
前回の筑波縦走でちょっと右のアキレス腱をいためたようで、
違和感があるため過度に踏み込まないよう気をつけながら流しました。
ギアは1段軽めで負荷少なめ、練習ペースは江戸川と利根川柏のみ。
気温低めで気持ちいいですね。
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近頃わたしのテーマソング

参號機　ORBEA ONIX
Dst63.13km Tm2h07m28s Av29.7km/h Mx50.6km/h Odo2771.4km

一泊二日中国出張というキてる予定がドタキャンになって、
昨日は一日中家族マイレージ稼ぎで幕張コストコお買い物。
今日は家事の合間に二時間ばかり平地トレ、
夜だけ立会い仕事で都内へ休日出勤。

・・紅の王様が「♪『混乱』こそ我が墓碑銘♪」と歌ってますよorz

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リフレッシュパワー

参號機　ORBEA ONIX
Dst71.30km Tm2h17m37s Av31.1km/h Mx43.4km/h Odo2521.4km

土曜日にして実質今週初の自転車活動です（泣）
時間も早朝しかないので小貝川弾丸トレーニング。
30km×2本、行きはインナー中心に30km/hターゲットで巡航。
帰りは心拍計と相談しながら個人TTモードでした。
行きへたばり気味（寝不足）、帰路はだいぶ足が廻るようになってちょい安心。
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平地練習060903

参號機　ORBEA ONIX
Dst91.51km Tm3h07m06s Av29.3km/h Mx48.4km/h Odo2389.3km

自転車仲間多数が笠間センチュリーランに参加する日。
やっぱり門限朝の９時(TT)だった私は久々に早朝平地練習です。
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雨続き

壱號機 TREK7300FXS / Trainer
Dst30.5km Tm1h10m10s Av26.0km/h Mx30.1km/h Odo4,737km
平均HR/120bpm(62%) 最大HR/134bpm(70%) HRmax-p/191bpm 633kcal

朝方降雨によりジテツーDNS。
帰宅後ローラー台でLSDペース×70分。

外走れない埋め草に、ノーパソのデスクトップ改装^^;
オルベア本国サイトに登録して頂戴しました〜。

筑波山に行こう！

壱號機 TREK7300FXS / Trainer
Dst36.1km Tm1h10m19s Av30.8km/h Mx60.3km/h Odo4,706km
平均HR/143bpm(74%) 最大HR/170bpm(89%) HRmax-p/191bpm 849kcal

断じて普通ではないfutuunopapaさんが、
筑波縦走＆ホルモンミックスオフを告知されてます(^-^)/
予定は７月１日（土）、筑波山を北から縦走し、
お昼はホルモンミックス（焼肉）定食をがっつり食べるという、
走りもお腹も満腹まちがいなしのツアーです。
参加希望の方はパパさんのサイトの告知記事にコメントお願いします！

江戸川河川敷より

帰宅時雨天の予報でジテツーDNS。
超回復日になってしまいました。
電車の中でトライアスロンJAPANの最新号購読。
MTBプロの竹谷賢二選手のインタビュー記事に、
思わずおおと目を引く一文が^^続きを読む

代替トレ

帰宅時雷雨の予報によりジテツーDNS。
諸事情により帰宅後のローラーができないため、
終業後に会社のビルの階段を登ってみました（26F迄）続きを読む

イージーライド

昨日は風邪気味になったため完全休養日。
きょうは帰宅時雨の予報でジテツーDNS、
負荷かけないLSDペースで1時間インドアトレーニング。
気温上がってきたのでこんな強度でも汗かきまくります^^;;

壱號機TREK7300w/Trainer
Dst26.0km Tm1h00m10s Av25.9km/h Mx32.5km/h Odo4,670km
平均HR／132bpm(69%)　最大HR／142bpm(74%)　HRmax-p／191bpm　644kcal

イージーライド／ターゲットHR：70%/cad90×60分

休日の筋トレ

壱號機TREK7300w/Trainer
Dst31.5km Tm1h15m05s Av25.2km/h Mx57.9km/h Odo4,644km
平均HR／136bpm(71%)　最大HR／173bpm(90%)　HRmax-p／191bpm　840kcal

1.ウォームアップ／HR〜75%/cad100×15分
2.マッスルテンションインターバル／cad55×10分（48T×12T）
3.リカバリー／〜HR75%／cad90×10分
#（2＋3）×3セット
4.3セット目ラスト30秒スプリント（48T×12T）
5.リカバリー／〜HR75%／cad90×15分
※前輪20cmリフト

荒天の予報だったため家族サービス日に変更、
朝の短い時間に筋トレ系のインターバルを１本（屋内）。
昼から家族連れで幕張コストコ、船橋ららぽーと。

...渋滞で向こうずねが攣りそうになりましたとさorz

TEMPO

壱號機TREK7300w/Trainer
Dst33.0km Tm1h10m30s Av28.0km/h Mx51.8km/h Odo4,613km
平均HR／156bpm(81%)　最大HR／186bpm(97%)　HRmax-p／191bpm　991kcal

1.ウォームアップ／HR〜75%/cad100×15分
2.テンポ走／HR80-90%/cad70-75×20分（48T×12-14T）
3.リカバリー／〜HR75%／cad90×5分
4.テンポ走／HR80-90%/cad70-75×20分（48T×12-14T）
5.30秒スプリント（48T×12T）
6.リカバリー／〜HR75%／cad90×10分
※前輪20cmリフト

...吐きそうorz

虎の穴

参號機　ORBEA ONIX
Dst110.97km Tm3h57m17s Av28.0km/h Mx53.2km/h Odo402.7km
平均HR／126bpm(69%)　最大HR／192bpm(106%)　HRmax-p／181bpm　4321kcal

本日、OTRさんのロードライドに初参加してきました。続きを読む