平地練習060903

参號機　ORBEA ONIX
Dst91.51km Tm3h07m06s Av29.3km/h Mx48.4km/h Odo2389.3km

自転車仲間多数が笠間センチュリーランに参加する日。
やっぱり門限朝の９時(TT)だった私は久々に早朝平地練習です。
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雨続き

壱號機 TREK7300FXS / Trainer
Dst30.5km Tm1h10m10s Av26.0km/h Mx30.1km/h Odo4,737km
平均HR/120bpm(62%) 最大HR/134bpm(70%) HRmax-p/191bpm 633kcal

朝方降雨によりジテツーDNS。
帰宅後ローラー台でLSDペース×70分。

外走れない埋め草に、ノーパソのデスクトップ改装^^;
オルベア本国サイトに登録して頂戴しました〜。

筑波山に行こう！

壱號機 TREK7300FXS / Trainer
Dst36.1km Tm1h10m19s Av30.8km/h Mx60.3km/h Odo4,706km
平均HR/143bpm(74%) 最大HR/170bpm(89%) HRmax-p/191bpm 849kcal

断じて普通ではないfutuunopapaさんが、
筑波縦走＆ホルモンミックスオフを告知されてます(^-^)/
予定は７月１日（土）、筑波山を北から縦走し、
お昼はホルモンミックス（焼肉）定食をがっつり食べるという、
走りもお腹も満腹まちがいなしのツアーです。
参加希望の方はパパさんのサイトの告知記事にコメントお願いします！

江戸川河川敷より

帰宅時雨天の予報でジテツーDNS。
超回復日になってしまいました。
電車の中でトライアスロンJAPANの最新号購読。
MTBプロの竹谷賢二選手のインタビュー記事に、
思わずおおと目を引く一文が^^続きを読む

代替トレ

帰宅時雷雨の予報によりジテツーDNS。
諸事情により帰宅後のローラーができないため、
終業後に会社のビルの階段を登ってみました（26F迄）続きを読む

イージーライド

昨日は風邪気味になったため完全休養日。
きょうは帰宅時雨の予報でジテツーDNS、
負荷かけないLSDペースで1時間インドアトレーニング。
気温上がってきたのでこんな強度でも汗かきまくります^^;;

壱號機TREK7300w/Trainer
Dst26.0km Tm1h00m10s Av25.9km/h Mx32.5km/h Odo4,670km
平均HR／132bpm(69%)　最大HR／142bpm(74%)　HRmax-p／191bpm　644kcal

イージーライド／ターゲットHR：70%/cad90×60分

休日の筋トレ

壱號機TREK7300w/Trainer
Dst31.5km Tm1h15m05s Av25.2km/h Mx57.9km/h Odo4,644km
平均HR／136bpm(71%)　最大HR／173bpm(90%)　HRmax-p／191bpm　840kcal

1.ウォームアップ／HR〜75%/cad100×15分
2.マッスルテンションインターバル／cad55×10分（48T×12T）
3.リカバリー／〜HR75%／cad90×10分
#（2＋3）×3セット
4.3セット目ラスト30秒スプリント（48T×12T）
5.リカバリー／〜HR75%／cad90×15分
※前輪20cmリフト

荒天の予報だったため家族サービス日に変更、
朝の短い時間に筋トレ系のインターバルを１本（屋内）。
昼から家族連れで幕張コストコ、船橋ららぽーと。

...渋滞で向こうずねが攣りそうになりましたとさorz

TEMPO

壱號機TREK7300w/Trainer
Dst33.0km Tm1h10m30s Av28.0km/h Mx51.8km/h Odo4,613km
平均HR／156bpm(81%)　最大HR／186bpm(97%)　HRmax-p／191bpm　991kcal

1.ウォームアップ／HR〜75%/cad100×15分
2.テンポ走／HR80-90%/cad70-75×20分（48T×12-14T）
3.リカバリー／〜HR75%／cad90×5分
4.テンポ走／HR80-90%/cad70-75×20分（48T×12-14T）
5.30秒スプリント（48T×12T）
6.リカバリー／〜HR75%／cad90×10分
※前輪20cmリフト

...吐きそうorz

虎の穴

参號機　ORBEA ONIX
Dst110.97km Tm3h57m17s Av28.0km/h Mx53.2km/h Odo402.7km
平均HR／126bpm(69%)　最大HR／192bpm(106%)　HRmax-p／181bpm　4321kcal

本日、OTRさんのロードライドに初参加してきました。続きを読む

ファストペダル

壱號機TREK7300w/Trainer
Dst20.4km Tm0h41m06s Av29.8km/h Mx35.0km/h Odo4,517km
平均HR／147bpm(81%)　最大HR／159bpm(87%)　HRmax-p／181bpm　579kcal
HR75-85%/cad110-120×40分

今週はジテツー１日しかできないかもしれんですね...(TT)

ベーストレーニング

壱號機TREK7300w/Trainer
Dst26.0km Tm1h00m10s Av25.9km/h Mx34.8km/h Odo4,496km
平均HR／122bpm(67%)　最大HR／148bpm(81%)　HRmax-p／181bpm　622kcal
HR65-70%/cad90×60分

今週はなかなかジテツーできませぬ。
降雨DNSの日はローラーで補完。
今日は足を廻すだけのライトメニューです。

今週土曜日のOTRさんロード練に申し込み。
天気もってくれますように・・・(-人-)ナム

模擬演習

壱號機w/Trainer　Dst30.0km Tm1h00m06s Av31.0km/h Mx58.5km/h Odo4,470km
平均HR／155bpm(85%)　最大HR／191bpm(105%)　HRmax-p／181bpm　940kcal
1.ウォームアップ15分
2.HR90-95%/cad100×30分、ラスト30秒スプリント
3.クールダウン15分

今日は最大有酸素トレーニング。
とりあえず、30分間はAT域を維持できるようになりました。
仕上げのスプリントで完全無酸素域に突入したので、
クールダウンはかなり強度を落としてじっくり。

しかし、これを8時間以内に4本やるのかあorz

回復走

■壱號機TREK7300w/Trainer
Dst18.0km Tm0h40m15s Av26.8km/h Mx29.7km/h Odo4,440km
平均HR／131bpm(72%)　最大HR／146bpm(80%)　HRmax-p／181bpm　472kcal
HR70-75%/cad100×40分

■参號機ORBEA ONIX（初期調整の為ドック入り）
オンザロードさんまで約11km　Av.29.8km/h

昨日の疲れで早起きできませんでした^^;
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既視感

壱號機w/Trainer　Dst31.1km Tm1h00m05s Av31.0km/h Mx48.8km/h Odo4,359km
平均HR／146bpm(80%)　最大HR／180bpm(99%)　HRmax-p／181bpm　847kcal
1.ウォームアップ15分 2.HR85-90%/cad100×30分 3.クールダウン15分

勤務先での「自転車者」数がじわじわと上昇中。続きを読む

それぞれのウエイト

壱號機w/Trainer　Dst31.0km Tm1h10m07s Av26.5km/h Mx51.2km/h Odo4,152km
平均HR／131bpm(72%)　最大HR／168bpm(92%)　HRmax-p／181bpm　827kcal

急な弔事で今日は外練お休み。続きを読む

イメトレ

壱號機w/Trainer　Dst31.6km Tm1h01m04s Av31.0km/h Mx51.8km/h Odo3,853km
平均HR／152bpm(84%)　最大HR／178bpm(98%)　HRmax-p／181bpm　916kcal

夕方から雨の予報に従い自転車通勤断念、帰宅後ローラー台。続きを読む

リハビリテーション

壱號機w/Trainer　Dst31.4km Tm1h10m09s Av26.8km/h Mx31.6km/h Odo3,522km
平均HR／126bpm(70%)　最大HR／137bpm(76%)　HRmax-p／180bpm

今日からローラー台に復帰です。続きを読む

LT-AT

壱號機　Dst37.4km Tm1h21m44s Av27.4km/h Mx42.6km/h Odo3,491km

定期購読開始したとたんDVD付録無くすなヨorz→ファンライド続きを読む

屋内練習・06/02/11

壱號機w/Trainer　Dst36.2km Tm1h30m06s Av24.1km/h Mx27.6km/h Odo3,424km

■ローHR−LSD

【HR60-65%×90min】／CAD80-85rpm

平均HR／109bpm(61%)　最大HR／124bpm(69%)　HRmax-p／178bpm

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昨日は、前日の刺身定食に当たって沈没orz
ゆるゆると復帰です。

屋内練習・06/02/02

壱號機w/Trainer　Dst30.7km Tm1h10m08s Av26.2km/h Mx32.9km/h Odo3,332km

天気好転すれど所用にてジテツーできず、帰宅後屋内トレ。続きを読む